วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของคนผอม
บทความโดย :Administrator เขียนเมื่อ : 3 / มี.ค. / 2555
วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของคนผอม
บทความนี้เป็นบทความแนะนำแนวการปฏิบัติตัวสำหรับผู้ที่มีปัยหาในเรื่องของน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานคนไทย ถ้าคุณยังไม่รู้ว่า เกณฑ์มาตรฐาน เท่าไหร่สามารถเทียบได้จากตาราง
ตารางมาตรฐานน้ำหนักส่วนสูง
เมื่อคุณรู้สัญญานว่าคุณผมเกินกว่ามาตรฐานแล้ว เราควรเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และกิจวัตรประจำวันเราใหม่ เพราะถ้าหากเราไม่รีบไก้ไขปัญหาเหล้านี้ ยิ่งปล่อยเวลาผ่านไป อาจจะเสี่ยงต่อ โรคภัย ใข้เจ็บ หรือโรคแทรกซ้อนที่เกิดถึงจากการที่คุณขาดสารอาหารทำให้ไม่มีความต้านทานโรคต่างๆ
เราว่าดูวิธีการลดน้ำหนักกันเลยดีกว่า
ตารางอาหาร
| พลังงานที่ได้รับจากอาหาร |
ให้พลังงาน กิโลแคลอรี่
|
พลังงานที่ได้รับจากอาหาร |
ให้พลังงาน กิโลแคลอรี่
|
| ส้ม 1 ผล |
40 |
ข้าวต้มมัด 1 คู่ |
320 |
| ต้มยำกุ้ง |
50 |
ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย |
340 |
| ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย |
75 |
ข้าวสวย 1 จาน |
350 |
| แกงจืดผักกาดขาว 1ถ้วย |
110 |
แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย |
365 |
| ส้มตำ 1 จาน |
120 |
ก๊วยจั๊บ 1 ชาม |
400 |
| ไข่ลูกเขย 1 ฟอง |
160 |
ผัดซีอิ้วไส่ไข่ |
440 |
| นมจืด 1 กล่อง |
160 |
ข้าวขาหมู |
450 |
| กล้วยไข่เชื่อม 2ลูก |
180 |
ข้าวหมูแดง |
500 |
| ข้าวสวย 1 ถ้วย |
230 |
ข้าวมันไก่ |
600 |
| ข้าวต้มทรงเครื่อง1 ถ้วย |
230 |
หอยทอดใส่ไข่ |
650 |
| ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย |
290 |
ผัดไทย 1 จาน |
800 |
วิธีการเพิ่มน้ำหนัก
-สร้างความตั้งใจจริงๆ และมุ่งหมั้น ในการเพิ่มน้ำหนัก
-เพิ่มอาหารระหว่างมื้อ เช่นมื้อเช้า – เที่ยง อาจะทานขนมหวาน ไปด้วย ทำทุกวันให้เกิดความเคยชิน
-เลือกทานอาหารที่ให้พลังสูง โดยค่อยๆทานทานให้มากให้ เพื่อให้กระเพาะชินกับการปริมาณอาหารที่มากขึ้น
-เน้นทานอาหารที่ให้ไขมัน แป้ง ให้มากอาหารพวกนี้จะเป็นพวกเนื้อไก่ ไข่ขาว มีในเมนูอาหาพวกข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู และอย่าลืมปริโภคผัก ผลไม้ เพื่อช่วยประโยชน์ในการเผาพลาญ
-แล้วอย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
-หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังจากช่วยเผาพลาญพลังงานทำให้เกิดความอยากมากขึ้นด้วย (ออกกำลังอย่าออกแบบคนอยากผอม ควรกำลังกายแบบรักษาสุขภาพ)
อย่างไรก็ดี การทานอารหารพวกหวาน หรือ มันๆ เพื่อให้ได้แคลลอรี่ที่ต้องการ ควรบริโภคอย่างพอเหมาะหากทานอาหารประเภทไขมันปริมาณสูงๆนี้เยอะเกินไปอาจส่งผลต่อโรคเสี่ยงๆต่างๆ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งสำไส้ ดังนั้นเราควรทานให้เหมาะสมอย่าทานอย่าไดอย่าหนึ่งมากจนเกิดไป และควรได้รับการตรวจสุขภาพทุกปี ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอเท่านี้ก็เพียงพอแล้วครับ
เรื่องเกี่ยวข้องกัน ที่คุณอาจจะสนใจก็ได้ ?
บทความยอดนิยม
บทความ ล่าสุด
