วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของคนผอม

วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของคนผอม

 

 

บทความนี้เป็นบทความแนะนำแนวการปฏิบัติตัวสำหรับผู้ที่มีปัยหาในเรื่องของน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานคนไทย ถ้าคุณยังไม่รู้ว่า เกณฑ์มาตรฐาน เท่าไหร่สามารถเทียบได้จากตาราง

ตารางมาตรฐานน้ำหนักส่วนสูง

 

เมื่อคุณรู้สัญญานว่าคุณผมเกินกว่ามาตรฐานแล้ว เราควรเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และกิจวัตรประจำวันเราใหม่ เพราะถ้าหากเราไม่รีบไก้ไขปัญหาเหล้านี้ ยิ่งปล่อยเวลาผ่านไป อาจจะเสี่ยงต่อ โรคภัย ใข้เจ็บ หรือโรคแทรกซ้อนที่เกิดถึงจากการที่คุณขาดสารอาหารทำให้ไม่มีความต้านทานโรคต่างๆ
เราว่าดูวิธีการลดน้ำหนักกันเลยดีกว่า

 

 

ตารางอาหาร

พลังงานที่ได้รับจากอาหาร	ให้พลังงาน กิโลแคลอรี่	พลังงานที่ได้รับจากอาหาร	ให้พลังงาน กิโลแคลอรี่
ส้ม 1 ผล	40	ข้าวต้มมัด 1 คู่	320
ต้มยำกุ้ง	50	ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย	340
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย	75	ข้าวสวย 1 จาน	350
แกงจืดผักกาดขาว 1ถ้วย	110	แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย	365
ส้มตำ 1 จาน	120	ก๊วยจั๊บ 1 ชาม	400
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง	160	ผัดซีอิ้วไส่ไข่	440
นมจืด 1 กล่อง	160	ข้าวขาหมู	450
กล้วยไข่เชื่อม 2ลูก	180	ข้าวหมูแดง	500
ข้าวสวย 1 ถ้วย	230	ข้าวมันไก่	600
ข้าวต้มทรงเครื่อง1 ถ้วย	230	หอยทอดใส่ไข่	650
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย	290	ผัดไทย 1 จาน	800

วิธีการเพิ่มน้ำหนัก

   -สร้างความตั้งใจจริงๆ และมุ่งหมั้น ในการเพิ่มน้ำหนัก
-เพิ่มอาหารระหว่างมื้อ เช่นมื้อเช้า – เที่ยง อาจะทานขนมหวาน ไปด้วย ทำทุกวันให้เกิดความเคยชิน
-เลือกทานอาหารที่ให้พลังสูง โดยค่อยๆทานทานให้มากให้ เพื่อให้กระเพาะชินกับการปริมาณอาหารที่มากขึ้น
-เน้นทานอาหารที่ให้ไขมัน แป้ง ให้มากอาหารพวกนี้จะเป็นพวกเนื้อไก่ ไข่ขาว มีในเมนูอาหาพวกข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู และอย่าลืมปริโภคผัก ผลไม้ เพื่อช่วยประโยชน์ในการเผาพลาญ
-แล้วอย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
-หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังจากช่วยเผาพลาญพลังงานทำให้เกิดความอยากมากขึ้นด้วย (ออกกำลังอย่าออกแบบคนอยากผอม ควรกำลังกายแบบรักษาสุขภาพ)

 

    อย่างไรก็ดี การทานอารหารพวกหวาน หรือ มันๆ เพื่อให้ได้แคลลอรี่ที่ต้องการ ควรบริโภคอย่างพอเหมาะหากทานอาหารประเภทไขมันปริมาณสูงๆนี้เยอะเกินไปอาจส่งผลต่อโรคเสี่ยงๆต่างๆ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งสำไส้ ดังนั้นเราควรทานให้เหมาะสมอย่าทานอย่าไดอย่าหนึ่งมากจนเกิดไป และควรได้รับการตรวจสุขภาพทุกปี ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอเท่านี้ก็เพียงพอแล้วครับ