Home >> วาไรตี้ ทั่วไป >> วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของคนผอม

วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของคนผอม

บทความโดย :Administrator เขียนเมื่อ : 3 / มี.ค. / 2555

วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของคนผอม

   
บทความนี้เป็นบทความแนะนำแนวการปฏิบัติตัวสำหรับผู้ที่มีปัยหาในเรื่องของน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานคนไทย ถ้าคุณยังไม่รู้ว่า เกณฑ์มาตรฐาน เท่าไหร่สามารถเทียบได้จากตาราง

ตารางมาตรฐานน้ำหนักส่วนสูง

 
เมื่อคุณรู้สัญญานว่าคุณผมเกินกว่ามาตรฐานแล้ว เราควรเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และกิจวัตรประจำวันเราใหม่ เพราะถ้าหากเราไม่รีบไก้ไขปัญหาเหล้านี้ ยิ่งปล่อยเวลาผ่านไป อาจจะเสี่ยงต่อ โรคภัย ใข้เจ็บ หรือโรคแทรกซ้อนที่เกิดถึงจากการที่คุณขาดสารอาหารทำให้ไม่มีความต้านทานโรคต่างๆ เราว่าดูวิธีการลดน้ำหนักกันเลยดีกว่า    

ตารางอาหาร

พลังงานที่ได้รับจากอาหาร
ให้พลังงาน กิโลแคลอรี่
พลังงานที่ได้รับจากอาหาร
ให้พลังงาน กิโลแคลอรี่
ส้ม 1 ผล 40 ข้าวต้มมัด 1 คู่ 320
ต้มยำกุ้ง 50 ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย 340
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย 75 ข้าวสวย 1 จาน 350
แกงจืดผักกาดขาว 1ถ้วย 110 แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย 365
ส้มตำ 1 จาน 120 ก๊วยจั๊บ 1 ชาม 400
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 160 ผัดซีอิ้วไส่ไข่ 440
นมจืด 1 กล่อง 160 ข้าวขาหมู 450
กล้วยไข่เชื่อม 2ลูก 180 ข้าวหมูแดง 500
ข้าวสวย 1 ถ้วย 230 ข้าวมันไก่ 600
ข้าวต้มทรงเครื่อง1 ถ้วย 230 หอยทอดใส่ไข่ 650
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย 290 ผัดไทย 1 จาน 800

วิธีการเพิ่มน้ำหนัก

-สร้างความตั้งใจจริงๆ และมุ่งหมั้น ในการเพิ่มน้ำหนัก -เพิ่มอาหารระหว่างมื้อ เช่นมื้อเช้า – เที่ยง อาจะทานขนมหวาน ไปด้วย ทำทุกวันให้เกิดความเคยชิน -เลือกทานอาหารที่ให้พลังสูง โดยค่อยๆทานทานให้มากให้ เพื่อให้กระเพาะชินกับการปริมาณอาหารที่มากขึ้น -เน้นทานอาหารที่ให้ไขมัน แป้ง ให้มากอาหารพวกนี้จะเป็นพวกเนื้อไก่ ไข่ขาว มีในเมนูอาหาพวกข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู และอย่าลืมปริโภคผัก ผลไม้ เพื่อช่วยประโยชน์ในการเผาพลาญ -แล้วอย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ -หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังจากช่วยเผาพลาญพลังงานทำให้เกิดความอยากมากขึ้นด้วย (ออกกำลังอย่าออกแบบคนอยากผอม ควรกำลังกายแบบรักษาสุขภาพ)   อย่างไรก็ดี การทานอารหารพวกหวาน หรือ มันๆ เพื่อให้ได้แคลลอรี่ที่ต้องการ ควรบริโภคอย่างพอเหมาะหากทานอาหารประเภทไขมันปริมาณสูงๆนี้เยอะเกินไปอาจส่งผลต่อโรคเสี่ยงๆต่างๆ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งสำไส้ ดังนั้นเราควรทานให้เหมาะสมอย่าทานอย่าไดอย่าหนึ่งมากจนเกิดไป และควรได้รับการตรวจสุขภาพทุกปี ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอเท่านี้ก็เพียงพอแล้วครับ


เรื่องเกี่ยวข้องกัน ที่คุณอาจจะสนใจก็ได้ ?


วิธีเขียนจดหมายลากิจ
ขั้นตอนวิธีการเขียนจดหมายลากิจให้กับบริษัทที่ทำงาน
วิธีเขียนจดหมายลาออก
วิธีเขียนจดหมายลาออก ตัวอย่างจดหมายลาออก ฟอร์มจดหม
วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของคนผอม
วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของคนผอม การออกำลังของคนผอม
วิธีดูแลลูกในครรภ์ทั้ง 9 เดือน
ขั้นตอนวิธีดูแลลูกรักของคุณในครรภ์ทั้งตลอด 9 เดือน
วิธีเล่นกีต้าร์ไม่ให้เจ็บนิ้วมากๆ
วิธีช่วยลดการปวดนิ้วเป็นปัญหา สำหรับมือใหม่มากๆสำห
Harlem Shake (ฮาร์เล็ม เชค) คืออะไร ท่าเต้นสุดเพี้ยน 30 วิสุดฮิต
Harlem Shake คือ การเต้นประกอบดนตรีประมาณ 30 วินาท
วิธีบำรุงสายตา ด้วยผักบุ้ง
คุณประโยนช์ของผักบุ้งที่เราไม่ควรมองข้าม
8 สัญญาณอาการของโรคติด Facebook
สัญญาณบ่งบอกว่าติดเฟสบุค ซึ่งเป็นปัญหาที่มองข้ามไม
วิธีเล่นกีต้าร์ไม่ให้เจ็บนิ้วมากๆ
วิธีช่วยลดการปวดนิ้วเป็นปัญหา สำหรับมือใหม่มากๆสำห
เซราะกราว คืออะไร มุขจาก เดี่ยว 9
เซราะกราว หรือ เซาะกราว (รัวลิ้นเวลาพูดด้วยนะครับเ