Home >> วาไรตี้ ทั่วไป >> วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ของผู้หญิงให้เฟิร์มขึ้น

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ของผู้หญิงให้เฟิร์มขึ้น

บทความโดย :Administrator เขียนเมื่อ : 3 / มี.ค. / 2555

วิธีลดพุงของผู้หญิงให้เฟิร์มขึ้น

 
  สาวๆ ที่มีพุงกะทิน้อยๆคงรู้สึกเครียดกับปัญหารูปร่างตัวเองเพราะต้องอดทนกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงนี้อย่างหนัก แต่เราอยากจะบอกว่าหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ คุณต้องเข้าใจโครงสร้างและวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องรับรองว่าหน้าท้องลดไม่อยากอย่างที่คิด 1. ออกกำลังให้ได้ทั้งตัว หลายคนอาจจะเข้าใจผิดว่าวิธีสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง คือนอนลงแล้วก็ซิกอัพ 1000 ครั้ง การออกกำลังกายลดพุงที่ถูกต้อง เคล็ดลับอยู่ที่ทำให้ช้าและได้คุณภาพสูงมาบริการแบบ 3 มิคิ คือ หลัง ด้านข้างและด้านหน้าตามลำดับ - เกร็งหน้าท้อง อยู่ที่ท่าเตรียมวิดพิ้น ถ้านิ้วเท้ายังไม่เเข็งแรงให้วางเข่ากับพื้นก็ได้ จัดระเบียนให้ข้อมืออยู่ตรงไหล่ ยือดหลังตรง ท้องและสะโพกเกร็งไว้เพื่อไม่ให้หลังหย่อนลงมา อยู่ท่านี้และปล่อยลมหายใจเข้าออกประมาณ 10 วินาที ตอนที่หายใจเข้าออกอย่าลืมเก็งหน้าท้องและแขม่วท้องให้ยุบมากที่สุด

- ให้ให้เป็นประโยชน์ นอนหงาย ใช้ฝ่ามือประคองท้ายทอยแล้วยกตัวขึ้นงอเข่ายกขาขึ้นที่ 90 องศาให้เข่าอยู่ตรงสะโพก อย่าให้ สะโพกยกขึ้น จากนั้นวางเท้าลงแต่ยังให้เข่าชันขึ้นเหมือนเดิม ทำซ้ำไปเรื่อยๆ - นั่งหมุนตัว นั่งชันเข่าขึ้น ขาชิดกันและเอามือกดออก เอนหลังเล็กน้อย จานั้นก็บิดลำตัวหันไปทางซ้ายและขวา 2. ดูอาหารและการย่อยอาหาร เมื่อไหร่ที่กำลังหงุดหงิดว่าออกกำลังเหนื่อยจะแย่ แต่ทำไมก็ยังไม่ได้หน้าท้องแบนราบสักที เพราะคุณลืมนึกถึึงอาหารที่กินเ้ข้าไปว่ายังไปสะสมอยู่ตรงนี้ จำไว้ง่ายๆกินน้อยลง และใช้พลังงานมากขึ้น ถ้ายังไม่ดูอาหารไขมันส่วนเกินก็ยังจะอยู่กับคุณตลอดไป 3. อุปกรณ์เอาไว้ทีหลัง พอคิดได้ว่าเราจะเริ่มออกกำลังกาย มัวแต่หาเสื้อผ้า อุปกรณ์ที่ช่วยเล่นจนได้มาก็หายอยากออกกำลังแล้ว นั้นไม่ใช่จุดประสงค์ที่เราจะออก แค่เป็นตัวเองแบบนี้ทุึกวันคุณก็สามารถใช้พลังจากกล้ามเนื้อได้แล้ว เช่นถ้าคุณไปสวนสาธรารณะอาจจะกระโดแตะใบไม้สูงๆ หรือเดินไปหลายๆรอบ ขนาดว่าคุณปาตี้สุดหรู ยังใช้โอกาศนี้ยืนตรง หายใจเข้าออกแล้วแขม่วมุงเอาไว้ได้เลย 4. อย่ารีบแล้วจะมีความสุข การออกกำลังกายไม่มีทางลัดที่แท้จริง วิธีที่ทำให้เราลดไชมันเร็วๆ ทั้งหลายเป็นวิธีการไม่ยั่งยืน ต้องว่างแผนที่ช้าแต่มั่นคง เพราะถ้าเราเร่งมาก ตัวเราจะเครียดแล้วก็จะยิ่งกินเข้าไปอีก หรือบางคนใจร้อน 1 เดือนยังไม่เห็นผลก็เลยเลิกทำไป เวลาจะให้ของขวัญกับคุณเอง 5. รู้จักตัวเอง อย่าดูทีวีแล้วบอกว่าฉันจะต้องเป็นอย่างเธอคนนี้เป๊ะๆ เพราะแค่ละคนรูปร่างไม่เหมือนกัน พันธุกรมมีส่วนเยอะมาก บางครั้งคนที่ผอมก็ไม่ได้มีหน้าท้องเเบนเสมอไป แต่ก็ไม่ได้บอกว่าคุณจะหุ่นดีไม่ได้ ทุกคนมีความสวยในแบบที่ตัวเองเป็นเสมอ บทความจาก : CLEO


เรื่องเกี่ยวข้องกัน ที่คุณอาจจะสนใจก็ได้ ?


วิธีเขียนจดหมายลากิจ
ขั้นตอนวิธีการเขียนจดหมายลากิจให้กับบริษัทที่ทำงาน
วิธีเขียนจดหมายลาออก
วิธีเขียนจดหมายลาออก ตัวอย่างจดหมายลาออก ฟอร์มจดหม
วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของคนผอม
วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของคนผอม การออกำลังของคนผอม
วิธีดูแลลูกในครรภ์ทั้ง 9 เดือน
ขั้นตอนวิธีดูแลลูกรักของคุณในครรภ์ทั้งตลอด 9 เดือน
วิธีเล่นกีต้าร์ไม่ให้เจ็บนิ้วมากๆ
วิธีช่วยลดการปวดนิ้วเป็นปัญหา สำหรับมือใหม่มากๆสำห
Harlem Shake (ฮาร์เล็ม เชค) คืออะไร ท่าเต้นสุดเพี้ยน 30 วิสุดฮิต
Harlem Shake คือ การเต้นประกอบดนตรีประมาณ 30 วินาท
วิธีบำรุงสายตา ด้วยผักบุ้ง
คุณประโยนช์ของผักบุ้งที่เราไม่ควรมองข้าม
8 สัญญาณอาการของโรคติด Facebook
สัญญาณบ่งบอกว่าติดเฟสบุค ซึ่งเป็นปัญหาที่มองข้ามไม
วิธีเล่นกีต้าร์ไม่ให้เจ็บนิ้วมากๆ
วิธีช่วยลดการปวดนิ้วเป็นปัญหา สำหรับมือใหม่มากๆสำห
เซราะกราว คืออะไร มุขจาก เดี่ยว 9
เซราะกราว หรือ เซาะกราว (รัวลิ้นเวลาพูดด้วยนะครับเ